12 Buah-Buahan Penurun Berat Badan Tercepat

Salah satu usaha agar berat badan bisa turun adalah, dengan cara mengganti kebiasaan memakan makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori, menjadi makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Nah, buah-buahan adalah makanan yang seperti itu. Ia rendah lemak dan kalori, namun kaya akan serat.

Meskipun gitu, tidak berarti sembarang buah apapun Anda makan sembari berharap nanti berat badan Anda ujuk-ujuk turun. Bukan seperti itu.

Tentu tiap-tiap buah itu memiliki peran dan fungsi yang berbeda-beda, termasuk dalam perkara penurunan berat badan.

Nah, berikut ini, adalah 12 buah-buahan penurun berat badan yang insya Allah cepat dampaknya.

1. Nanas

buah-buahan yg bisa menurunkan berat badan

Nanas ini termasuk buah yang unik, karena dia bebas kolesterol dan lemak. Selain itu, nanas ini juga kaya akan antioksidan, mineral, vitamin, serat, dan nutri urgen lainnya. Maka dari itu, berhasilnya program diet Anda sangat memungkinkan terjadi, sekiranya Anda juga memakan nanas ini.

Selain itu, hebatnya, nanas ini dia mengandung 85% air yang bisa membuat perut Anda tetap merasa kenyang dalam waktu yang lumayan tidak sebentar. Sehingga, jadinya nafsu makan pun turun deh.

2. Semangka

buah-buahan yg dapat menurunkan berat badan

Hebatnya semangka ini mirip dengan hebatnya nanas. Soalnya, dia ini bebas dari lemak. Karena semangka ini kebanyakan mengandung air, yang notabene kaya banget akan vitamin A dan C. Dengan Anda mengonsumsi vitamin A dan C tersebut, dapat berkuranglah tekanan darah Anda, dan terpompalah energi tubuh Anda. Dengan begitu, Anda jadi bakal lebih bertenaga.

Dan satu manfaat yang berguna banget itu, semangka ini bisa mengurangi rasa lapar lebih lama, lantaran banyak kandungan airnya.

3. Pisang

buah-buahan yang baik untuk menurunkan berat badan

Pisiang banyak mengandung pati yang bisa larut, makanya ia bakalan memproses pembakaran lemak dengan sangat cepat. Lagipula, ia kan punya kandungan serat yang tinggi, sedangkan kandungan kalorinya rendah.

Selain itu, bila Anda rutin mengonsumsi pisang disertai minum air putih, maka bisa juga membuat Anda lebih lama dalam keadaan kenyang.

4. Apel

jenis buah-buahan yang baik untuk diet

Apel pun jelas ia kaya akan serat. Apalagi dengan rasanya yang manis, kadang bisa meredam kemauan kita untuk ngemil.

Dan yang lebih bagusnya lagi, apel ini bisa membersihkan sistem di dalam tubuh, kinerja optimal, lalu secara tidak langsung berat badan Anda pun bisa turun.

Bonus manfaatnya, apel ini juga rendah gula, baik untuk kesehatan gigi, dan wajah Anda.

5. Jeruk

buah-buahan yg baik untuk diet

Kalau jeruk apalagi, kita semua sudah tahu bahwa jeruk ini banyak kandungan airnya. Selain itu, ia juga bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Makanya ia dinobatkan salah satu sumber energi yang sangat sangat sangat bagus. Termasuk, cocok dikonsumsi sebagai penurun berat.

Belum lagi kita bahas bahwa jeruk kita kaya banget vitamin C-nya, vitamin D-nya, lemak omega 3-nya, potasiumnya, dan folatnya. Lagipula kan kandungan kalorinya rendah, cuma ada 110 kalori yang ada pada 1 buah jeruk.

Oh iya, khusus jeruk ini, tidak disarankan diminum dalam bentuk jus.. Soalnya kandungan seratnya terdapat di kulit arinya..

Dan disarankan sih Anda mengonsumsi jeruknya itu jenis jeruk Bali. Karena pernah ada dilakukan sebuah penelitian di John Hopkins University, bahwa ada seorang wanita yang menguruskan badan dengan buah ini setiap hari, akhirnya berat badannya menurun sebanyak 10 kg, dalam 13 minggu saja. Malahan dia itu nggak ada mengubah gaya hidup lainnya, termasuk konsumsi makanan sehatnya loh..

6. Kiwi

buah-buahan diet

Kalau kiwi ini kan memang terkenal sering dimasukin di daftar makanan orang yang mau diet. Soalnya dia memang punya kandungan serat yang tinggi, makanya nanti bisa bikin nafsu makan orang berkurang. Jadinya nggak mudah lapar.

Selain itu, kiwi ini juga baik buat pencernaan. Bonus manfaat lainnya, ia ini juga termasuk sumber vitamin C yang baik loooh…

7. Lemon

cara diet dengan buah-buahan lemon

Naaaah, lemon ini, ini yang paling terkenal nih sebagai buah penurun berat badan tercepat.. Makanya kan sampai ada produk lemon tea dan sejenisnya gitu, hehehe…

Kenapa lemon ini hebatnya heboh banget, karena dia bisa membakar lemak-lemak yang ada di tubuh Anda, hingga kemudian dicerna supaya jadi tenaga. Sehingga insya Allah tidak ada lagi lemak-lemak yang numpuk, yang bikin Anda gemuk.

Bonus manfaat lainnya, buah lemon ini juga membantu sistem metabolisme tubuh Anda. Sudah begitu, dia juga bisa menambahkan cairan tubuh Anda

Biasanya sih, orang-orang memanfaatkan buah lemon ini dengan cara memerasnya, terus diseduh dengan air hangat, dan ditambahkan madu. Katanya sih, cara seperti ini lebih baik..

8. Stroberi

jenis buah-buahan untuk diet

Sebetulnya sih tidak hanya stroberi, tapi juga blueberry, dan raspberry, bagus banget buat metabolisme tubuh. Karena buah berry-berry ini, bisa menetralkan racun dan materi lain yang nggak bisa dicerna tubuh.

Namun inti hebatnya, stroberi ini bisa mengurangi kolesterol jahat, makanya cocok banget dikatakan buah-buahan penurun berat badan.

9. Persik

buah-buahan untuk menurunkan berat badan

Kandungan gula yag ada di Persik ini oke punya, soalnya diperlukan tubuh. Lagian, persik ini juga memiliki energi yang diperlukan untuk memulai proses pencernaan. Nah, apabila Anda melibatkan persik ini dalam program diet Anda, insya Allah, penurunan berat badan Anda bakal lebih segera.

10. Pepaya

diet dengan buah-buahan

Pepaya pun juga kaya kandungan vitamin A dan C-nya, kandungan seratnya, dan mineralnya. Makanya ia punya julukan, obat pencahar.

Pun banyak juga yang bilang bahwa pepaya ini bisa membantu maksimalnya kerja organ lambung dalam mencerna makanan, dan melancarkan kerja dari seluruh sistem metabolisme tubuh, supaya mengeluarkan sisa-sisa makan, beserta racun-racun yang ada di dalam tubuh, melalui eek.

Sekiranya Anda sudah coba macem-macem cara diet, namun kurang berhasil, mungkin Anda bisa coba makan buah pepaya ini dulu. Siapa tahu, lemak-lemak menumpuk di tubuh Anda, yang menghalangi diet Anda, bisa cepat disirnakan dengan pepaya ini.

11. Melon

buah-buahan yang cocok untuk diet

Sama juga, melon ini banyak kandungan mineralnya, dan kadungan vitaminnya pun tinggi, serta kandungan airnya pun banyak. Makanya ia bisa memperlancar pencernaan tubuh. Berarti cocok nih Anda konsumsi buat nurunin berat baddan Anda. Mana tahu lemak-lemak di tubuh Anda bisa turun nanti.

12. Kelapa

buah-buahan yang dapat menurunkan berat badan

Kelapa ini nih, dia ini bisa loh meningkatkan metabolise hati sebanyak 30%. Lantaran dia mengandung trigliderida rantai menengah. Para ahli juga berpendapat, kelapa ini bisa membantu Anda untuk berhenti “berurusan” sama junk food. Dengan begitu, proses turunnya berat badan pun jadi lebih cepat. Soalnya berkurang gangguan ya kan, hehehe!

Anda bisa mengonsumsinya baik dalam bentuk minyak kelapa, santan rendah lemak, tepung kelapa, kelapa parut tanpa gula, dan lain-lainnya.

10 Makanan Sehat Dengan Harga Murah

Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi tinggi tentunya tidak harus mewah dan mahal harganya. 

Hal tersebut disampaikan oleh seorang ahli diet Laura Stadler, MS, RD, pemilik Laura Stradler Nutrition dan Barry Swanson, Profesor Emeritus di Washington State University School of Food Science. 

Mereka berdua, baru saja meluncurkan daftar  makanan sehat dan bergizi yang tidak akan menghabiskan anggaran belanja Anda. 

Seperti dilansir laman foxnews, berikut adalah sepuluh makanan bergizi yang memiliki harga sangat murah dan tidak menghabiskan budget yang cukup besar. 

Lentil 

Makanan ini berasal dari wilayah Asia, berbentuk biji-bijian dan biasanya ditemukan dalam masakan India dan Timur Tengah. 

"Lentil memberikan 3 gram serat per ½ cangkir penyajian. Plus, mereka kaya akan asam folat dan vitamin B6," kata Stadler. 

Buah Kiwi

Buah yang memiliki nama sama dengan burung nasional Selandia Baru ini kaya akan nutrisi, serat, vitamin C dan E, dan kalium. 

Buah ini juga mengandung lutein phytonutrisi, yang dapat membantu melindungi mata terhadap degenerasi makula dan katarak. 

Salmon Kaleng 

Ikan salmon merupakan sumber omega-3 asam lemak, untuk membantu mengurangi peradangan dan risiko serangan jantung. 

"Salmon juga menyediakan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker," kata Stadler.

Buah Pisang

Salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Pisang yang kaya serat, vitamin C dan B6, dan, terutama, kalium, mineral yang dikenal untuk mengontrol tekanan darah. 

Satu pisang mengandung lebih dari 400 miligram kalium, sekitar 13 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan.

Oatmeal 

Makanan ini merupakan pilihan favorit untuk sarapan sederhana yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan resiko penyakit jantung. 

Untuk sarapan yang sehat Stadler merekomendasikan oatmeal dengan campuran buah apel, berry, buah kering, almond, kenari, ditambah 1 sendok teh madu. "

Beras Merah 

Dibandingkan dengan nasi putih, beras merah menyediakan lebih banyak gizi untuk tubuh seperti vitamin E, nutrisi dan antioksidan. 

"Beras merah memiliki lebih banyak serat, dibanding beras putih, sehingga akan memberikan tingkat energi yang stabil," kata Stadler. 

Jeruk 

Buah ini merupakan sumber yang sangat baik untuk kalium, vitamin C, dan folat, yang dapat membantu mencegah bayi yang cacat lahir. 

Wortel 

Pada kenyataannya, wortel merupakan sayuran dengan sumber beta karoten dan pigmen yang baik untuk tubuh. 

Dalam prosesnya, betakaroten diubah menjadi vitamin A yang baik untuk kesehatan mata sekaligus sebagai antioksidan dan memberikan sistem kekebalan tubuh. 

Popcorn 

Popcorn merupakan camilan yang bisa menambah tenaga hingga 30 kalori. Untuk camilan lezat, Stadler menyarankan agar mengkonsumsi popcorn polos dengan satu sendok teh minyak zaitun untuk menyehatkan jantung dan beberapa sendok makan ragi untuk menambah rasa dan vitamin B12.

Kacang Garbanzo 

Kacang-kacangan ini sangat terkenal dalam masakan Timur Tengah dan India. Jenis kacang ini dipercaya rendah lemak, tinggi serat, dan sumber protein nabati. 

Jenis Buah Yang Dapat Dijadikan Masker Kecantikan

Selain baik untuk kesehatan tubuh, buah juga menyimpan manfaat yang baik digunakan untuk kecantikan. Banyak buah yang dimanfaatkan oleh kaum wanita untuk merawat kulit wajah mereka. Produk-produk kecantikan modern sangat erat hubunganya dengan penggunaan bahan-bahan kimia berbahaya yang tentu saja dapat menimbulkan efek samping yang sangat merugikan kesehatan.

Meskipun tidak semua orang menerima efek samping pengobatan modern yang sama. Mengapa anda tidak mencoba menjaga kecantikan dan kesehatan kulit wajah secara alami. Masker buah yang segar sangat efektif membantu mengurangi noda dan menjaga kekeringan kulit wajah, sehingga kelembaban kulit lebih terjaga. Keuntungan menggunakan masker buah bukan hanya tercegah dari bahan-bahan kimia perawatan modern namun juga lebih hemat dan dapat anda gunakan sendiri di rumah.

Berikut beberapa jenis buah yang dapat dijadikan sebagai masker kecantikan :

1. Lemon

e85979dec0ab0d631ef52e4942791b53

Buah lemon selain dapat digunakan untuk bahan campuran minuman dapat dimanfaatkan juga sebagai lotion yang baik bagi kecantikan kulit wanita. Buah ini banyak mengandung vitamin A, C, B1, B2, dan B3. Selain lotion buah ini juga bisa dimanfaatkan sebagai masker wajah. Caranya sangat mudah yaitu dengan mencampurkan 1 sdm perasan jeruk lemon ke putih telur yang telah dikocok. Oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 menit. Setelah itu bilas dengan air hangat. Untuk hasil maksimal gunakan selama 1 minggu.

2. Tomat

082399700_1444710907-tomat-rsmadkotakediri

Buah tomat ini banyak mengandung protein, fosfor, belerang, zat besi, Vitamin A dan C. Kandungan zat-zat tersebut dapat membantu dalam perawatan kecantikan para wanita. Tomat dapat dipercaya dapat menjaga kelembutan dan kehalusan wajah. Nah agar wajah tetap halus, ambil tomat yang sudah matang lalu iris lah. Nah irisan tomat tadi dan gosokkan pada wajah Anda. Mudah bukan?

3. Strawberry

strawberry_bottom

Buah yang satu ini jika dikonsumsi secara langsung sangat baik bagi kesehatan tubuh. Nah selain dikonsumsi secara langsung buah ini juga dapat dimanfaatkan sebagai masker wajah. Strawberry mengandung vitamin B, C, E, K, dan juga asam salisilat yang dipercaya dapat mengencangkan kulit. Strawberry juga dapat meremajakan kulit wajah sehingga kulit tidak akan terlihat kusam. Cara membuat masker strawberry adalah dengan menghancurkan strawberry, setelah hancur oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 menit. Setelah itu bilas dengan air hangat.

4. Pisang

manfaat-buah-pisang-2-selingkaran

Banyak yang belum tahu bahwa buah yang satu ini bisa digunakan sebagai bahan yang dapat membantu para wanita untuk perawatan kecantikan. Pisang mengandung vitamin A, B komplek dan juga zat-zat seperti serotinim, pektin, tanin, noradrenalin dan 5 hidroksi tritamin yang sangat baik bagi kulit. Pisang dapat dimanfaatkan sebagai pelembab wajah, perawatan rambut, dan perawtan usai melahirkan. Sebagai pelembab wajah, gunakan pisang ambon yang telah dihancurkan dan tambahkan sedikit minyak zaitun. Gunakan campuran ini sebagai pelembab wajah Anda.

5. Jeruk

lime

Kandungan vitamin C pada jeruk dapat dimanfaatkan sebagai kondisioner untuk rambut setelah kerams. Jeruk juga mengandung kolagen yang dapat mencegah ujung rambut bercabang. Selain itu juga jeruk dapat merawat kulit kepala yang berminyak dan berketombe.

6. Buah Apel Dan Pier

memilihapeldanpirterbaik

Buah ini banyak dikonsumsi sebagai bahan minuman. Namun sebenarnya kedua buah ini dapat dimanfaatkan sebagai masker wajah. Gunakan campuran kedua buah ini sebagai masker. Caranya adalah dengan mengoleskan campuran buah ini ke wajah Anda. Biarkan vitamin C dan zat anti oksidannya menyerap ke wajah Anda. Zat sorbitolnya dapat melembabkan wajah Anda sedangkan malic acid dapat mengurangi kadar minyak dan komedo pada wajah Anda.

5 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Kulit !!

Memiliki kulit cantik dan sehat tentu dambaan kebanyakan orang. Tapi, banyaknya aktivitas di luar ruangan justru enggak jarang membuat kulit menjadi kering dan kusam. Itu kenapa banyak orang yang menggunakan pelembab, tabir surya, dan lain-lain untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Sayangnya, ada satu hal yang sering dilupakan banyak orang dalam merawat kesehatan kulit, yaitu merawat kulit dari dalam. Merawat kulit dari dalam ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Banyak studi menyebutkan bahwa kesehatan kulit tergantung pada makanan atau minuman yang kamu konsumsi. Lantas, apa saja sih makanan untuk kesehatan kulit? Intip di bawah ini, yuk!

1. Mengandung Antioksidan

Antioksidan merupakan "pemangsa" radikal bebas yang berperan dalam melindungi kulit, memperbaiki kerusakan sel kulit, dan merangsang produksi kolagen sehingga dapat membantu peremajaan kulit. Untuk mendapatkan kandungan antioksidan secara alami, kamu bisa mengonsumsi biji-bijian, buah dan sayuran yang berwarna-warni seperti tomat, blueberry, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, jeruk, paprika, dan kacang-kacangan.

2. Vitamin A

Vitamin A seringkali dikaitkan dengan kesehatan mata. Tapi, tahukah kamu kalau vitamin A juga baik untuk kesehatan kulit? Vitamin A sangat penting untuk produksi sel kulit sehat, memperkuat penghalang kulit dari iritasi penyebab jerawat, mencegah kulit kering, mengurangi bintik-bintik gelap, dan penuaan dini. Kamu bisa mendapatkan vitamin A dari konsumsi buah-buahan seperti jeruk, wortel, melon, stroberi, ubi jalar, dan sayuran berdaun gelap.

3. Vitamin C

Berbeda dengan vitamin A, konsumsi vitamin C telah lama diketahui dapat menjaga kesehatan kulit. Ini karena vitamin C dapat membantu kulit melawan radikal bebas, memudarkan kemerahan pada kulit, mencegah penuaan dini, dan meningkatkan produksi kolagen agar menghasilkan kulit baru dan memudarkan bekas jerawat. Vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti buah jeruk, pepaya, dan kiwi dan sayuran hijau gelap seperti cabai merah, paprika, brokoli.

4. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas, menghilangkan bekas jerawat, memudarkan bekas luka, dan bintik hitam. Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan seperti almond, biji-bijian, zaitun, sayuran hijau gelap seperti brokoli, bauh alpukat, dan minyak sayur.

5. Mengandung Omega-3

Omega-3 merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh yang baik untuk dikonsumsi. Bahkan, sebuah studi menyebutkan bahwa omega-3 dari ikan dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Ini karena omega-3 dapat memerangi peradangan yang seringkali menyebabkan jerawat pada kulit serta bertindak sebagai pelembab alami yang dapat merevitalisasi kulit kering dari dalam dan luar, menyebabkan kulit tampak lebih cerah. Beberapa makanan yang mengandung omega-3 adalah ikan tuna, ikan salmon, makarel, ikan sarden, tenggiri, minyak kanola, walnut, kacang kenari, kacang kedelai, alpukat, bayam, kedelai, dan lain-lain.

Selain makanan di atas, agar kesehatan kulit tetap terjaga, kamu juga perlu menjaga kelembaban kulit dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh harian. Asupan air yang cukup tidak hanya membuat kulit menjadi lembab, namun juga dapat menyembuhkan jerawat, melindungi kulit dari racun berbahaya, dan membuat kulit lebih cerah. Jika kamu ingin menjaga kesehatan kulit, kamu bisa lho mendapatkan obat dan vitamin yang dibutuhkan melalui aplikasi Halodoc. Kamu hanya tinggal download aplikasi Halodoc di App Store dan Google Play. Setelah ter-install, kamu bisa pesan produk yang kamu butuhkan di kategori “kulit” pada aplikasi Halodoc, lalu pesanan kamu akan diantar dalam waktu satu jam.

10 Tips Pola Makan Seimbang Untuk Hidup Sehat

Pada dasarnya, makan bukan hanya sekedar memenuhi kebutuhan rasa lapar. Manusia perlu makan untuk mencukupi asupan gizi, agar organ-organ tubuh dapat bekerja sebagaimana mestinya. Yang perlu diperhatikan, mengonsumsi makanan tidak boleh sembarangan.

Agar tubuh tetap sehat, para pakar kesehatan menganjurkan Kita untuk mengonsumsi makanan seimbang sebagai kebutuhan harian. Menu makanan seimbang biasanya meliputi karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral. Nah, dibawah ini beberapa tips menerapkan pola makan seimbang yang bisa Kamu praktekan. Check it out!

1. Karbohidrat Sebagai Sumber Utama Energi

Source: Congerdesign

Syarat pertama untuk mencapai makanan seimbang adalah dengan selalu menyediakan karbohidrat sebagai menu harian. Karbohidrat ini sangat penting dan diperlukan tubuh sebagai sumber energi, sehingga nantinya Kita bisa menjalani aktivitas secara optimal. Untuk memperoleh asupan karbohidrat, Kamu bisa mendapatkannya dari beras putih, beras merah, sereal, ubi, jagung, tepung, mie, roti, atau oat.

Total konsumsi karbohidrat yang disarankan perharinya, yakni sekitar 300 gram

2. Pemilihan Protein yang Tepat

Source: Esigie

Makan tanpa adanya lauk pauk tentu akan terasa hambar. Oleh sebab itu, jangan pernah lupa memasukkan makanan berprotein ke dalam menu harianmu. Fungsi protein sendiri sangatlah luas, yakni sebagai zat yang membantu perkembangan jaringan, otot-otot, serta organ tubuh. Di samping itu protein juga mengoptimalkan proses pembakaran kalori tubuh.

Kamu bisa memperoleh asupan protein baik dari hewan atau tumbuh-tumbuhan. Beberapa contoh protein hewani misalnya daging sapi, ikan, ayam dan telur. Sedangkan protein nabati seperti sayuran, biji-bijian, tempe dan tahu. Oiya, untuk pengonsumsian protein hewani usahakan membatasinya sekitar ¼ dari isi piring. Sedangkan untuk sayuran sekitar ½ dari isi piring.

Total konsumsi protein yang disarankan perharinya, yakni sekitar 1 gram/kg berat badan

3. Sesekali Lengkapi dengan Lemak

Source: Pompi

Perlu Kamu tahu lemak juga merupakan bagian dari makanan seimbang. Maka itu, jangan terlalu menghindari lemak. Sesekali konsumsilah lemak walaupun porsinya hanya sedikit sebab zat ini berguna sebagai sumber tenaga dan cadangan energi.

Secara umum, sumber lemak diperoleh dari daging merah, kuning telur, kulit ayam, margarin, dan sejenisnya. Makanan-makanan tersebut mengandung lemak jenuh yang bisa memicu obesitas. Jika Kamu ingin sehat, sebaiknya konsumsi lemak non jenuh (asam lemak omega-3) yang bisa diperoleh dari jenis ikan-ikanan, seperti ikan salmon, ikan tuna, atau juga bisa dengan mengonsumsi buah alpukat.

Total konsumsi lemak yang disarankan perharinya, yakni sekitar 62 gram

4. Vitamin dan Mineral Sebagai Pelengkap Nutrisi

Source: Anelka

Selain karbohidrat, protein dan lemak, jangan lupa menyisipkan sumber vitamin serta mineral ke dalam makanan harianmu. Vitamin dan mineral ini bisa Kamu peroleh dari buah-buahan dan sayuran. Cobalah memadukan buah dan sayur dengan beragam jenis warna agar asupan gizi menjadi semakin lengkap.

Vitamin dan mineral memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Misalnya saja untuk meningkatkan sistem imun tubuh, menghindari risiko penyakit tertentu, menurunkan kolesterol, mengontrol tekanan darah dan sebagainya.

Total vitamin dan mineral yang disarankan perharinya, yakni sekitar 6-9 porsi

5. Jangan Lupa Untuk Asupan Serat

Source: JerzyGorecki

Asupan serat juga tak kalah penting dari lainnya. Makanan berserat ini dapat ditemukan dari sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, buah pepaya, pir, pisang, roti gandum dan masih banyak lainnya. Fungsi serat adalah untuk membantu proses pencernaan agar berjalan lebih lancar, sehingga nantinya limbah tubuh dapat dikeluarkan secara rutin setiap hari. Serat juga cocok dikonsumsi oleh orang yang menjalani diet, sebab makanan ini dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Total konsumsi serat yang disarankan perharinya, yakni sekitar 25 gram

6. Sesuaikan dengan Kebutuhan Kalori Harian

Source: Stevepb

Makanan seimbang tak hanya ditinjau dari jenisnya saja, tetapi juga porsinya. Agar nutrisi tubuh dapat terpenuhi secara tepat (tidak kekurangan ataupun berlebihan), sebaiknya perhatikan jumlah kalori yang Kamu konsumsi tiap harinya. Berdasarkan hasil studi, rata-rata kebutuhan kalori laki-laki dewasa sekitar 2500 kalori perhari. Sedangkan wanita 2200 kalori perhari.

Sebagai tambahan informasi, berikut jumlah kalori dalam 1 gram jenis makanan:

1 gram karbohidrat= 4 kalori

1 gram protein= 4 kalori

1 gram lemak= 9 kalori

1 porsi sayuran dan buah-buahan= 40 kalori

Jika berpedoman pada Angka Kecukupan Gizi (AKG), secara garis besar kebutuhan karbohidrat perhari sekitar 55%, protein sekitar 15%,  lemak sekitar 20-30%, vitamin dan mineral sekitar 10% dari total kalori harian.

7. Sesuaikan Makanan Dengan Gender dan usia

Source: PublicDomainPictures

Jenis kelamin dan usia merupakan faktor penting yang harus dijadikan pertimbangan dalam memilih makanan. Kebutuhan makanan antara laki-laki dengan perempuan tentu berbeda. Umumnya laki-laki membutuhkan porsi makan lebih banyak dibandingkan perempuan.

Begitupun dengan usia. Saat Kamu mulai menginjak usia 40-50an, sebaiknya jangan berlebih-lebihan dalam mengonsumsi makanan. Perlu Kamu ketahui, semakin tua seseorang maka produksi hormon dalam tubuh juga semakin berkurang. Oleh karena itu, kebutuhan pangan pun juga akan berubah.

8. Perhatikan Cara Memasak

Source: Baohm

Makanan yang diolah dengan cara dikukus cenderung lebih sehat dibadingkan dengan makanan yang digoreng. Sebab gorengan mengandung minyak yang bisa memicu kenaikan kolesterol apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Sedangkan untuk buah-buahan, pastikan Kamu mencucinya hingga bersih sebelum mengonsumsinya. Tujuannya untuk menghilangkan sisa-sisa pestisida yang menempel pada kulit buah tersebut.

9. Batasi Mengonsumsi Makanan Instan

Source: Pexels

Jangan sampai kesibukan menjadikan Kamu seseorang yang tidak peduli akan kesehatan, apalagi sampai mengonsumsi makanan instan setiap hari. Guys, makanan instan ataupun makanan siap saji (Fast food) itu tidak baik jika dikonsumsi secara terus-menerus. Sebab kandungan lemak jahat di dalam makanan-makanan tersebut cukup besar sehingga bisa memicu naiknya kolesterol.

Di samping itu, makanan instan juga mengandung bahan-bahan kimia buatan terlalu banyak, seperti zat pengawet, penguat rasa, dan sebagainya. Bahan tersebut bisa menimbulkan efek negatif bagi kesehatan bahkan memicu kanker.

10. Selalu Sertakan Air putih

Source: Bellezza87

Kebutuhan makanan seimbang akan semakin lengkap dengan adanya air putih. Tanpa adanya air, kinerja organ-organ dalam tubuh akan terganggu. Maka dari itu, jangan lupa mengonsumsi air putih setidaknya 8 sampai 10 gelas perharinya.

Demikianlah tips mencapai makanan seimbang untuk menu harian. Oiya, kata orang bijak, kesehatan itu dimulai dari atas piring kita. Maka itu, perhatikan pola makan kalian ya! Semoga bermanfaat.

konspirasi kematian artis holliwood di puncak karirnya

Kematian Putri dalam kecelakaan mobil horor di Paris memicu gelombang teori konspirasi - tetapi tidak lebih besar dari "plot pembunuhan", berikut ini lima teori konspirasi kematian tragis dari Lady Diana.

Meski telah tiada, sosok Lady Diana masih begitu menarik untuk diingat.

Sosoknya yang cantik dan begitu berjiwa sosial membuat banyak orang jatuh cinta.

Namun kematiannya yang tragis membuat dirinya masih terus menjadi perbincangan orang seluruh dunia hingga kini.

Apalagi sejak menikahnya Pangeran Harry yang mengingatkan orang pada sosok Lady Diana yang pemberontak dari aturan kerajaan.

Berikut ini beberapa teori konspirasi kematian Lady Diana yang Tribunstyle.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Hamil

Lady Diana

Lady Diana (Instagram)

Sebelum kematiannya, Diana memang dikabarkan menjalin hubungan dengan seorang pria muslim.

Dodi Al Fayed, ia dikabarkan adalah kekasih Lady Diana sebelum meninggal dunia dalam kecelakaan tragis.

Mohamed al Fayed, ayah, Dodi al Fayed yang juga meninggal dalam kecelakaan tragis itu, menduga bahwa pasangan kekasih itu dibunuh oleh pihak keamanan Inggris berdasarkan perintah Pangeran Philip yang tidak ingin Putri Diana hamil anak Dodi.Namun, klaim tersebut ditolak mentah-mentah para sahabat Lady Di.

Mereka menyebutnya omong kosong belaka.

Dr John Burton CBE, pakar koroner kerajaan dari Royal Household, adalah satu dari segelintir ahli yang menyaksikan pemeriksaan postmortem jasad Diana saat ia dipulangkan ke Inggris.

Menurut dia, tak ada bukti yang mengarah bahwa Diana tengah hamil saat meninggal dunia.

2. Mobil Fiat Uno

Lady Diana

Lady Diana (bmsf.org.uk)

Sebuah mobil Fiat putih Uno bertabrakan dengan mobil Diana dan Dodi beberapa saat sebelum kecelakaan besar, dan ini memicu teori bahwa itu adalah bagian dari rencana untuk membunuh Putri.

Awalnya diyakini mobil tersebut milik fotografer Perancis James Andanson, yang pada saat itu menjadi salah orang yang disalahkan oleh banyak orang karena disebut sebagai menyebabkan kecelakaan itu.

Seperti dikutip dari Express, jurnalis yang berusia 54 tahun kala itu adalah satu dari 10 saksi kunci dalam misteri terkait kecelakaan Putri Diana.

Sejumlah orang menduga terjadi tabrakan antara Mercedes yang ditumpangi Diana dengan Fiat Uno sehingga membuat Henri Paul (supir mobil Diana) kehilangan kendalinya.

Kecurigaan pun bertambah ketika Fiat Uno tak pernah ditemukan meskipun telah dilakukan pencarian.

Tiga tahun kemudian Andanson ditemukan tewas di sebuah BMW yang terbakar habis, dan kemudian dipercayai bahwa dia telah melakukan bunuh diri.

Hal tersebut membuat misteri mobil fiat uno ini tak terpecahkan hingga kini.

MAKANAN-MAKANAN BERGIZI BAGI ANAK SEKOLAH

Berikut Adalah Paket Makan Siang Yang Bergizi Bagi Anak-Anak Anda, Sekaligus Aman Demi Kesehatan Dan Perkembangannya: Roti Gandum Roti gandum yang diberi selai kacang , pisang atau keju rendah lemak dan tomat Menambahkan Sayuran Sayuran seperti wortel yang dicincang, jagung, brokoli,bayam,kacang polong dan kentang panggang bisa ditambahkan kedalam menu makan anak. Wortel tinggi serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium. Menambahkan Ikan Pada Makanan Ikan Tuna merupakan makanan sehat, selain itu ikan tuna adalah ikan yang banyak disukai anak-anak. Ikan tuna kalengan bisa menjadi pilihan karena lebih rendah merkuri. Namun makan ikan tuna perlu dibatasi hanya maksimal 2 porsi seminggu. Ikan tuna merupakan sumber protein dan menyediakan asam lemak esensial omega-3 dan banyak mengandung vitamin dan mineral. Menambahkan Telur Sebagian besar ahli gizi kini setuju bahwa telur dapat menjadi bagian yang sehat dari diet Andak Anda. Telur adalah sumber protein yang baik,  dan mengandung beberapa zat besi dan banyak vitamin dan mineral lainnya. Telur memang mengandung kolesterol, tetapi lebih banyak lemak tak jenuh yang ini justru diperlukan tubuh. Telur setiap hari juga baik untuk kebanyakan anak-anak. Lihat juga :   Makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Sereal Ganti kue seperti biskuit atau cokelat dengan roti atau sereal yang rendah gula (periksa pada label). Sereal gandum diperkaya kalsium dan telah diambahkan serat. Tergantung dari diet anak Anda, Anda juga bisa mencari sereal untuk sarapan yang diberi  zat besi dan mineral tambahan lainnya. Menambahkan Dua Porsi Buah Meskipun bukan apel atau buah pir, untuk menambah variasi bisa diberikan buah anggur, salad buah, sepotong melon, sekotak kecil kismis atau sekaleng jus buah. Minuman Ganti minuman soda dengan jus buah tanpa gula, susu semi-skim atau minuman yoghurt tanpa gula yang rendah lemak. Jangan lupa tetap menambahkan air mineral/air putih yang cukup. Buah Segar Potong buah menjadi potongan yang seukuran gigitan  anak-anak, agar mereka lebih mudah untuk memakannya,  atau membeli irisan buah segar yang mungkin mudah didapat ditempat Anda. Buah Kering Buah kering seperti , keripik buah yang diopen, kismis atau makanan kecil dalam kemasan dari buah. Camilan Popcorn yang dibuat tanpa garam atau gula bisa menjadi camilan sehat bagi anak.

Read more at Tips Cara Manfaat: Makanan sehat untuk anak-anak usia sekolah

SIAP SEKOLAH! BERIKUT MAKANAN BAGI ANAK SEKOLAH

Usia sekolah adalah usia yang tepat bagi anak-anak untuk belajar tentang makanan sehat, tubuh, dan aktivitas. Di masa sekolah, anak akan mulai disibukkan dengan kehidupan sosial, memiliki uang saku sendiri, dan mulai memilih gaya hidup mereka sendiri. Anak-anak pada usia ini belajar dengan cepat dan juga mudah dipengaruhi oleh teman-teman mereka dan tren yang sedang populer. Anak-anak membutuhkan berbagai macam makanan untuk asupan gizi yang seimbang. Jumlah aktivitas fisik yang mereka lakukan dalam sehari akan menjadi faktor penting untuk menentukan berapa banyak makanan yang mereka butuhkan. Ketika anak sibuk dan aktif, camilan penting untuk menjaga kebutuhan energi yang tinggi. Snack sehat pada pagi hari, saat istirahat, dan setelah sekolah biasanya diperlukan setiap hari.

Sarapan itu penting

Penting untuk makan sarapan bagi anak. Tidur malam yang baik diikuti dengan sarapan di pagi hari membantu anak Anda untuk tetap aktif dan menjaga konsentrasi mereka di sekolah. Kondisi ini juga membuat anak Anda tidak terlalu lapar saat pagi hari dan dapat membantu mereka beraktivitas di sekolah. Jadilah panutan dan biarkan anak Anda melihat Anda sarapan juga. Semangkuk sereal dengan susu dan buah segar atau buah yang direbus baik untuk memulai hari bagi seluruh keluarga.

Makan siang di sekolah

Banyak sekolah memiliki kantin yang menawarkan berbagai macam pilihan makanan. Sebagian besar sekolah mengikuti pedoman pemerintah untuk menyediakan pilihan makanan sehat.

Makanan yang anak Anda pilih mungkin mahal dan mengandung banyak energi, tapi rendah akan nutrisi. Alternatif lain adalah bekal dari rumah, yang merupakan cara baik untuk anak Anda belajar tentang makanan sehat dan untuk membantu Anda menyiapkannya. Berikut  saran untuk makan siang:

Roti lapis isi keju dan daging tanpa lemak, dengan salad

Biskuit dengan selai dan irisan keju dan buah-buahan atau sayuran  segar atau kering

Air dingin atau sekotak susu, terutama pada cuaca panas

Makanan yang perlu dibatasi

Makanan olahan yang manis, berlemak, dan asin hanya boleh diberikan dalam porsi kecil pada makanan anak Anda. Makanan yang perlu dibatasi di sekolah untuk makan siang sehari-hari antara lain:

Daging olahan seperti daging asap, ham, sosis

Keripik, biskuit manis, dan biskuit muesli dan biskuit sarapan

Biskuit buah dan permen buah

Minuman buah kotak, jus dan soda

Makanan enak dan pengaruh lingkungan

Pengaruh teman sebaya lainnya untuk makan makanan yang sedang populer pada usia ini sangat kuat. Biarkan anak Anda untuk makan jenis makanan ini sesekali, seperti di pesta-pesta, acara khusus, atau ketika seluruh keluarga juga menikmatinya. Membatasi jumlah uang jajan anak untuk di sekolah atau dalam perjalanan pulang merupakan tindakan yang terbaik.

Mengonsumsi lolipop, sekantong keripik atau makanan ringan lainnya untuk sesekali tidak ada salahnya. Namun, jika mereka makan makanan ini terlalu sering,  Anda akan mendapati anak Anda:

Tidak cukup makan makanan bergizi

Memiliki tanda-tanda kelebihan berat badan atau obesitas

Anda menghabiskan banyak uang. Lebih baik untuk menyediakan camilan dan makan siang buatan sendiri.

Anda kehilangan kesempatan untuk mengajarkan anak Anda tentang pola makan sehat

Camilan setelah sekolah

Anak-anak usia ini bisa mengalami perubahan nafsu makan tergantung pada tingkat aktivitas, oleh karena itu biarkan mereka untuk memilih berapa banyak makanan yang mereka perlukan dan tawarkan berbagai macam makanan sehat. Beberapa anak hanya makan dalam jumlah kecil di malam hari, jadi pastikan bahwa anak Anda mendapatkan snack bergizi pada sore hari.

Saran snack yang bergizi dan tidak hanya tinggi energi, seperti:

Roti isi dengan segelas susu

Sereal dan buah

Semangkuk sup dan roti panggang.

Waktu makan bersama keluarga

Bagi anak sekolah, waktu makan keluarga adalah kesempatan untuk berbagi dan berbicara tentang kegiatan dan kejadian hari ini. Makan malam bersama adalah waktu yang penting untuk melakukan hal ini. Berikut saran untuk makan bersama keluarga:

Berilah waktu untuk mengobrol dan berbagi cerita kegiatan siang hari

Hindari gangguan seperti televisi, radio, atau telepon

Biarkan anak Anda memutuskan kapan mereka sudah kenyang, jangan berdebat tentang makanan

Biarkan anak-anak untuk membantu menyiapkan makanan dan belanja

Ajarkan beberapa fakta gizi yang sederhana seperti ‘susu membuat tulangmu kuat, lho’

Minuman

Yang bisa Anda lakukan:

Dorong anak untuk rajin minum air putih

Minuman manis seperti minuman berperisa atau jus buah tidak diperlukan untuk diet sehat dan tidak dianjurkan

Segelas susu (atau yoghurt atau sepotong keju) sama dengan mengonsumsi produk susu. Tiga porsi dibutuhkan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium

Olahraga dan beraktivitas

Aktivitas fisik adalah bagian penting dari membentuk kesehatan yang baik. Cobalah untuk mengajarkan anak Anda untuk bergerak aktif setiap hari, seperti melakukan hobi, bermain game (bukan game konsol atau komputer), atau berolahraga. Beberapa orang tua juga mungkin khawatir tentang berat badan anak mereka. Untuk anak-anak sekolah dasar, aktivitas selama 60 menit dianjurkan setiap hari, dan dianjurkan tidak lebih dari dua jam untuk menonton TV, DVD atau permainan komputer.

Untuk meningkatkan aktivitas anak Anda, cobalah untuk:

Membatasi jumlah waktu yang dihabiskan saat menonton televisi bagi seluruh keluarga.

Lakukan aktivitas fisik dan aktif bersama-sama

Tonton anak Anda berolahraga

Ajarkan melakukan aktivitas sehari-hari, dan bukan hanya berolahraga

Tips sehat bagi anak-anak usia sekolah

Anda bisa lakukan beberapa hal di bawah ini:

Anak-anak membutuhkan berbagai makanan yang berbeda setiap hari

Camilan merupakan bagian penting dari diet yang sehat untuk anak-anak yang aktif

Buatlah makanan ringan bergizi, bukan hanya makanan yang tinggi energi

Rencanakan makan bersama keluarga

Nikmati waktu mengobrol dan berbagi cerita pada waktu makan.

Biarkan anak yang memberi tahu Anda ketika mereka sudah kenyang

Siapkan bekal makan siang anak Anda untuk ia bawa ke sekolah

Biarkan anak-anak membantu menyiapkan makanan

Rutin lakukan kegiatan fisik bagi seluruh keluarga

Anjurkan anak-anak untuk minum cukup air putih

Penting untuk diingat

Makanan ringan merupakan bagian penting dari diet yang sehat untuk anak-anak yang aktif, sehingga tawarkan makanan bergizi serta makanan ringan dengan energi tinggi

Biarkan anak-anak membantu mempersiapkan makanan

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting, karena tidur malam yang baik diikuti oleh sarapan di pagi hari membantu anak Anda tetap aktif dan berkonsentrasi di sekolah

Batasi waktu memonton tv dan anjurkanlah untuk melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari.

37 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui agar Bayi Sehat dan Cerdas

Ibu menyusui penting untuk mengkonsumsi bagi ibu yang sedang menyusui. Hal itu dikarenakan makanan sehat untuk ibu menyusui itu bisa membuat ASI ibu menjadi berkualitas dan membuat produksi ASI melimpah. Tidak hanya itu saja makanan tersebut bermanfaat bagi bayi yang ibu susui. ASI yang berkualitas akan membuat bayi menjadi sehat dan lincah. Bagi setiap ibu yang menyusui tentu ingin memberikan yang terbaik bagi anaknya.

Sudah banyak diketahui jika bayi sampai umur 6 bulan hanya boleh minum ASI, barulah setelah umur 6 bulan sampai dengan umur 2 tahun bayi boleh diberikan MPASI. ASI mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan bayi sehingga pemberiannya harus sampai usia 2 tahun penuh. Makanan sehat yang dimakan oleh ibu menyusui akan bisa dimakan oleh bayinya juga sebab semua makanan yang dimakan oleh ibu bisa diubah menjadi ASI.

Jika ingin bayi yang sehat, lincah dan cerdas ibu harus memakan makanan yang sehat dan bergizi. Berikut ini berbagai macam jenis makanan yang baik untuk ibu yang menyusui :

1. Ikan Salmon

Ikan dipercaya bisa meningkatkan kecerdasan bayi. Salah satu ikan yang jika dikonsumsi oleh ibu bisa menyehatkan dan mencerdaskan bayi adalah ikan salmon. Ikan salmon kaya akan DHA, DHA tersebut bermanfaat untuk tubuh bayi ibu terutama dalam membantu perkembangan sistem syarafnya. Memang selama ini ASI telah mengandung DHA, namun DHA yang ada di dalam ikan salmon lebih tinggi dibandingkan dengan ASI. Oleh sebab itu tidak ada salahnya ibu menambah tingkatan DHA dalam ASInya dengan mengkonsumsi ikan salmon setiap hari.

2. Yoghurt

Manfaat yoghurt untuk ibu hamil telah banyak diketahui dalam dunia medis terutama untuk organ pencernaan. Yoghurt memabantu usus dalam mencerna makanan dan melancarkan BAB sehingga racun yang ada di dalam usus akan terbuang bersama BAB tersebut. Yoghurt jika dikonsumsi oleh ibu menyusui sangat bermanfaat sekali, selain rendah lemak yoghurt bermanfaat untuk tulang ibu dan juga tulang bayi. Hal itu dikarenakan produk olahan susu rendah lemak itu banyak mengandung kalsium.

3. Susu Rendah Lemak

Susu dengan rendah lemak juga penting dikonsumsi oleh ibu, hal itu dikarenakan susu banyak mengandung manfaat kalsium bagi ibu hamil. Susu juga kaya akan protein, vitamin B dan juga vitamin D. Ketika menyusui jangan lupa untuk mengkonsumsi susu setiap harinya sebab susu akan membantu tumbuh dan kembang bayi. Pertumbuhan tulang bayi pun akan terpenuhi dengan mengkonsumsi susu, susu juga bisa membuat tulang bayi semakin kuat. Meminum susu setiap hari juga bermanfaat bagi ibu dalam memenuhi asupan kalsium untuk tulang.

Saat menyusui, kandungan kalsium pada tulang ibu akan semakin menipis. Akibatnya ibu sering mengeluh nyeri pada tulangnya. Hal itu menandakan telah ada penipisan tulang dan juga kalsium pada tubuh ibu. Mengkonsumsi tiga cangkir susu setiap harinya bisa memperbaiki asupan kalsium bagi ibu.

4. Keju Dipasteurisasi

Keju yang telah dipasteurisasi bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Alasannya adalah keju produk olahan susu kaya akan kalsium. Selama ini kalsium dipercaya dalam pertumbuhan tulang dan gigi manusia. Mengkonsumsi 50 gram keju setiap harinya bisa bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

5. Daging Sapi

Daging sapi juga baik dikonsumsi oleh ibu yang menyusui. Hal itu dikarenakan daging merah sapi kaya akan manfaat zat besi. Ibu yang menyusui dan memiliki bayi rentan untuk terkena anemia. Jika ibu terkena anemia, ibu akan mudah lelah dan mudah stress. Saat stress produksi ASI ibu akan menurun sehingga bayi tidak mendapatkan cukup ASI. Mengkonsumsi 100 gram daging sapi tanpa lemak setiap harinya bisa memperbaiki kandungan zat besi pada tubuh ibu.

6. Kacang Hijau

Selama ini kacang hijau telah dikenal sebagai makanan yang bermanfaat bagi kesehatan. Segenggam kacang hijau yang telah direbus dan dikonsumsi setiap harinya bisa bermanfaat bagi ibu yang menyusui sebab melancarkan ASI.  Usahakan untuk meminum air rebusan kacang hijau bersamaan dengan kacang hijaunya.

7. Kacang Merah

Makanan yang penting bagi ibu menyusui lainnya adalah kacang merah. Kacang merah kaya akan protein dan juga kaya akan zat besi. Zat besi akan menghindarkan ibu dan bayi terkena anemia selain itu protein juga bermanfaat untuk pengganti sel bayi yang rusak.

8. Blueberry

Buah blueberry memang jarang ditemui namun khasiat buah blueberry banyak sekali terutama untuk kesehatan. Blueberry kaya akan vitamin C dan juga antioksidan. Mengkonsumsi segelas jus blueberry setiap harinya bisa meningkatkan sistem imun ibu menyusui. Sistem imun ibu yang baik bisa menangkal berbagai macam penyakit yang ingin masuk ke dalam tubuh ibu, sistem imun ibu tersebut juga mampu melindungi bayinya dari berbagai macam penyakit. Antioksidan tinggi pada blueberry bisa menangkal radikal bebas yang ada di sekitar ibu.

9. Beras Merah

Ibu yang merasa dirinya terlalu gemuk sehabis melahirkan dan menyusui bisa mengganti beras putih dengan beras merah. Diet glukosa bisa digunakan untuk mengurangi berat badan ibu untuk menghindari bahaya obesitas bagi ibu hamil. Nasi putih selama ini dikenal mengandung glukosa yang tinggi, oleh sebab itulah ibu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah. Meski rendah glukosa kandungan karbohidrat pada nasi merah sangat tinggi sehingga cukup untuk memberikan energi pada ibu yang menyusui dan tidak membuat ibu bertambah gemuk.

10. Kuning Telur

Kuning telur merupakan makanan bergizi bagi ibu yang sedang menyusui. Kuning telur mengandung banyak gizi terutama vitamin D. Vitamin D pada telur bermanfaat dalam menjaga tulang ibu menjadi kuat dan menghindarkan dari pengeroposan tulang. Kuning telur juga kaya akan protein. Usahakan untuk tidak mengkonsumsi kuning telur dalam kondisi setengah matang. Dalam kuning telur setengah matang, akan terdapat banyak bakteri salmonella.

11. Roti Gandum

Makanan bergizi yang bisa dikonsumsi oleh ibu yang menyusui adalah roti gandum. Roti gandum kaya akan serat sehingga membuat kenyang lebih lama. Serat pada roti gandum itu bisa membuat bayi kenyang lebih lama dan menyehatkan pencernaan bayi. Mengkonsumsi roti gandum bisa menghindarkan bayi dari sembelit dan menghindari kondisi bayi tidak BAB seminggu.

12. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Jeruk juga mengandung banyak vitamin C dengan dosis tinggi. Vitamin C yang ada pada jeruk bisa bermanfaat untuk menjaga stamina ibu dan menghindarkan ibu dari penyakit. Jika stamina ibu bagus, stamina bayi pun juga akan bagus.

13. Sereal

Mengkonsumsi sereal setiap hari bermanfaat bagi ibu menyusi karena bisa melancarkan pencernaan ibu menyusui dan memberikan energi lebih pada ibu. Ibu membutuhkan energi yang lebih dikarenakan ibu harus mampu menjaga bayinya 24 jam siang dan malam. Sereal juga bisa menghindarkan ibu dari kegemukan sebab sereal kaya akan serat.

14. Air Putih

Air putih tergolong minuman yang wajib diminum setiap harinya. Bagi ibu menyusui, semua makanan yang baik dikonsumsi saat menyusui tidak akan berkeja secara maksimal jika tidak diimbangi dengan mengkonsumsi cukup air putih. Hal itu dikarenakan air putih bisa melancarkan oksigen di dalam tubuh manusia. Oksigen diperlukan dalam pemecahan zat makanan yang dikonsumsi oleh manusia. Kekurangan oksigen membuat pemecahan zat makanan di dalam tubuh manusia menjadi lambat.

15. Labu Siam

Labu siam merupakan sayuran yang kaya akan serat. Serat sangat baik untuk tubuh manusia sebab menghindari sembelit dan baik untuk lambung. Labu siam juga kaya akan manfaat asam folat. Asam folat berguna untuk perkembangan otak dan pertumbuhan bayi. Labu siam juga dipercaya bisa membuat produksi ASI menjadi lebih melimpah.

16. Pepaya Muda

Pepaya muda meskipun sering menjadi pantangan makanan ibu hamil, namun bagi ibu menyusui dapat dijadikan sayur sup dipercaya bisa memperbanyak ASI ibu. ASI yang melimpah bisa menghindarkan bayi dari dehidrasi. Enzim papain di dalam pepaya muda bisa untuk melancarkan ASI.

17. Pepaya

Mengkonsumi buah pepaya setiap harinya baik untuk ibu yang sedang menyusui. Pepaya selain harganya murah juga mudah untuk dijumpai. Manfaat buah pepaya memiliki gizi dan nutrisi yang banyak diantaranya adalah vitamin E, vitamin B, kalium dan juga enzim yang bernama papain. Enzim tersebut berfungsi dalam mempercepat dari pencernaan protein di dalam tubuh dan melancarkan produksi ASI ibu. Kalium yang ada di dalam pepaya bermanfaat untuk menghindarkan ibu dari kelelahan.

18. Buah Alpukat

Manfaat dari buah alpukat tidak perlu diragukan lagi. Buah alpukat bermanfaat dalam kecantikan dan juga kesehatan. Kadang ibu yang menyusui tidak mau mengkonsumsi buah alpukat karena kandungan lemaknya yang tinggi. Anggapan ibu tersebut adalah salah sebab kandungan lemak di dalam buah alpukat bukanlah kandungan lemak jelek. Alpukat memiliki kandungan lemak yang baik untuk tubuh. Lemak yang baik dalam alpukat tersebut bermanfaat untuk mengenyangkan bayi ketika menyusu.

19. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan manfaat. Brokoli baik dikonsumsi sebagai makanan sehat untuk ibu hamil maupun saat menyusui karena menyehatkan. Di dalam brokoli banyak mengandung asam folat yang dipercaya bisa mencerdaskan otak bayi. Ibu yang menyusui bisa mencampurkan brokoli dengan sayuran hijau yang lainnya agar ASI tambah berkualitas.

20. Bayam

Bayam juga kaya akan asam folat. Mengkonsumsi bayam setiap harinya bermanfaat untuk mencerdaskan otak bayi. Di dalam bayam juga mengandung zat besi yang bermanfaat untuk mencegah ibu dari anemia. Anemia saat menyusui bisa mengurangi produksi ASI ibu dan membuat ibu mudah kelelahan.

21. Strawberry

Mengkonsumsi buah dan sayur sangat bermanfaat bagi ibu yang ingin membuat ASI menjadi berkualitas. Salah satu buah buahan untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi adalah buah strawberry yang kaya akan vitamin C dan juga kaya antioksidan. Kandungan vitamin C pada ibu bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun ibu sehingga ibu tidak akan mudah terserang penyakit. Antioksidan pada buah strawberry bermanfaat untuk melindungi ibu dari radikal bebas. Jika ibu terlindung dari radikal bebas, bayi yang disusuinya pun akan terlindungi dari radikal bebas pula.

22. Daun Katuk

Agar produksi ASI terus melimpah, ibu bisa mengkonsumsi daun katuk muda. Daun katuk muda dipercaya bisa menjaga produksi ASI dikarenakan mengandung banyak vitamin dan juga mineral. Senyawa berupa steroid dan polifenol pada daun katuk dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI pada ibu.

23. Pak Choy

Sayuran hijau yang masih sejenis dengan sawi ini mengandung banyak gizi ibu hamil dan nutrisi penting bagi ibu yang menyusui. Salah satu manfaat dari sayuran pak choy adalah menghindarkan ibu dari anemia karena kandungan zat besinya yang tinggi. Jika ibu anemia, bayi pun rentan untuk terkena anemia. Oleh sebab itu mengkonsumsi pak choy setiap hari dicampurkan dengan sayuran hijau lainnya bermanfaat bagi ibu.

24. Kacang Panjang

Kacang panjang termasuk dalam kacang-kacangan dan termasuk sayuran hijau. Kacang panjang kaya akan protein dan vitamin K. Protein bermanfaat untuk melindungi sel bayi dari kerusakan. Vitamin K juga bermanfaat untuk mempercepat pemulihan luka. Jika bayi memar karena terbentur atau luka, luka pada bayi tersebut akan lekas sembuh dengan bantuan vitamin K. Sel bayi masih dalam tahap perkembangan sehingga rentan untuk terkena luka atau kerusakan sehingga membutuhkan makanan yang banyak mengandung vitamin K dan juga protein.

25. Selada

Selada merupakan sayuran yang kaya akan zat besi sebab warnanya yang hijau. Selada juga mengandung zat flavonoid, serat dan juga asam folat. Mengkonsumsi selada dipercaya bisa mempertahankan energi ibu menyusui dan menghindarkan ibu dari anemia. Asam folat pada selada bermanfaat untuk kecerdasan bayi dan juga pembentukan sel darah merah.

26. Jamur

Jamur juga bermanfaat bagi ibu yang menyusui. Di dalam jamur memiliki nutrisi yang lengkap. Kandungan yang ada di dalam jamur antara lain adalah kalsium, natrium, fosfor, magnesium dan juga kalium. Manfaat jamur jika dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah ibu akan terhindar dari pengeroposan tulang. Selain itu jamur bermanfaat dalam perkembangan tulang dan pertumbuhan gigi bayi yang disusui oleh ibu.

27. Ketimun

Ketimun bermanfaat bagi ibu menyusui dikarenakan kandungan airnya yang tinggi. Ibu yang sedang menyusui diharapkan untuk mengkonsumsi banyak air agar produksi ASI cukup. Rasa segar pada timun juga menghindarkan ibu dari dehidrasi.

28. Jagung

Jagung muda memiliki kandungan  seperti karbohidrat, protein, kalsium, kalium, vitamin C, vitamin A, vitamin B12, vitamin B15,serat dan juga senyawa. Manfaat jagung manis juga mengandung asam folat yang bermanfaat untuk mencerdaskan bayi. Untuk ibu yang menyusui, jagung manis bermanfaat untuk menambah produksi ASI ibu. Tambahkan jagung manis ketika ibu memasak sup agar produksi ASI ibu bertambah lancar dan bayi menjadi cerdas.

29. Kentang

Bagi ibu menyusui yang tidak ingin terlalu gemuk ibu bisa mengganti nasi dengan kentang. Kentang merupakan sayuran kaya akan karbohidrat. Karbohidrat bagi ibu menyusui berperan dalam pembentukan energi sehingga ibu tidak akan mudah lesu. Begitupula dengan bayi yang disusui ibu, energi pada ibu bisa tersalur pada bayi yang disusuinya.

30. Kemiri

Kemiri juga termasuk dalam kacang-kacangan. Kacang kemiri mengandung banyak protein dimana protein tersebut adalah sumber makanan yang baik untuk ibu yang menyusui. Kandungan lemak yang ada di tiap butir kemiri juga bermanfaat sebagai cadangan energi bagi ibu.

31. Biji Kenari

Biji kenari juga termasuk dalam kacang-kacangan. Kenari kaya akan protein, vitamin E, vitamin B, vitamin C, folat, kalsium, kalium, fosfor dan juga magnesium. Biji kenari bermanfaat sebagai makanan untuk memperbanyak ASI ibu, menghindarkan ibu dari penyakit tulang dan juga memperbaiki sel di tubuh bayi. Sel pada tubuh bayi rentan untuk terkena kerusakan sehingga dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi protein kerusakan tersebut bisa diperbaiki.

32. Kacang Mete

Mengkonsumsi kacang mete yang tinggi protein dan kalsium juga bermanfaat bagi ibu yang menyusui. Mengkonsumsi 100 gram kacang mete setiap harinya bisa menghindarkan ibu menyusui dari penyakit tulang.

33. Ikan Tuna

Ikan daridulu dipercaya baik untuk kesehatan dan juga kecerdasan. Oleh sebab itu saat hamil maupun menyusui ibu diharapkan untuk menambahkan ikan di setiap porsi makannya. Salah satu ikan yang baik dikonsumsi ketika sedang menyusui adalah ikan tuna. Ikan tuna kaya dengan kandungan omega-3 dan juga DHA nya. Kandungan omega-3 dan juga kandungan DHA pada ikan tuna bermanfaat untuk petumbuhan dan juga perkembangan bayi yang ibu susui.

ang harus ibu perhatikan di sini adalah semua jenis ikan yang merupakan larangan ibu hamil dan juga tidak boleh dikonsumsi ketika sedang menyusui. Jenis ikan yang tidak boleh dikonsumsi ketika menyusui bayi adalah sebagai berikut ini :

Ikan todak

Ikan makarel

Ikan ubin

Ikan hiu

34. Ikan Lele

Ikan lele kaya akan protein dan juga kaya dengan omega-3. Ikan lele yang dikonsumsi saat ibu menyusui bisa meningkatkan kecerdasan bayi, menjaga pertumbuhan dan perkembangan bayi yang disusui oleh ibu serta mencegah kerusakan sel pada ibu maupun bayi yang sedang disusuinya.

35. Susu Kedelai

Susu kedelai memiliki rasa yang enak juga segar. Dibalik kesegarannya susu kedelai mengandung lemak nabati, protein, antioksidan dan juga kaya akan vitamin D. Vitamin D yang ada pada susu kedelai bermanfaat untuk membuat bayi, agar terhindar dari penyakit tulang. Selain itu, kandungan vitamin D pada susu kedelai bisa menguatkan tulang ibu dan bayi. Kandungan antioksidan tinggi pada susu kedelai bermanfaat untuk melindungi dari radikal bebas.

36. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe merupakan olahan dari kacang kedelai yang kaya akan protein dan juga kaya akan antioksidan. Mengkonsumsi tahu dan tempe bisa membuat ibu terlindungi dari radikal bebas. Tahu dan tempe juga kaya akan protein dimana protein itu bisa memperbaiki sel-sel ibu yang rusak begitupula dengan bayi yang disusui oleh ibu.

37. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan karbohidrat dimana karbohidrat bisa memberikan energi bagi ibu yang menyusui. Ubi jalar yang berwarna oranye memiliki kandungan beta karoten tinggi dimana beta karoten tersebut bisa menyehatkan mata bayi yang disusui ibu. Ubi jalar juga dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI ibu.

Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil Muda Sampai Melahirkan

Makanan bergizi untuk ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan pertumbuhaan janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui berbagai jenis makanan bergizi untuk kehamilan agar janin yang dikandung tetap sehat.

Saat hamil, menjaga pola makan dan stamina wajib dilakukan. Terlebih ketika usia kehamilan sudah memasuki trimester dua dan trimester tiga. Ibu hamil umumnya membutuhkan asupan tambahan 300 sampai 500 kalori per hari. Namun, para ibu harus memperhatikan setiap jenis makanan yang dikonsumsi. Sebab, jika salah makan atau pun kekurangan asupan nutrisi selama hamil, akan berdampak pada perkembangan janin.

Daftar Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya

Pada dasarnya, makanan yang baik untuk ibu hamil mengandung gizi tinggi sesuai dengan kebutuhan ibu dan janinnya. Meski demikian, bukan berarti semua makanan bergizi dapat dikonsumsi begitu saja oleh ibu hamil tanpa ada pantangnya. Ini karena ada beberapa makanan yang diketahui memiliki gizi tinggi, namun tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi selama kehamilan, misalnya telur dan daging mentah, serta produk olahan susu yang belum melewati proses pasteurisasi.

Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

Asupan nutrisi selama kehamilan, baik jenis maupun jumlah, memang perlu menjadi perhatian khusus bagi semua ibu hamil. Kebutuhan berbagai jenis asupan gizi, akan bertambah seiring dengan usia kehamilan. Berikut beberapa makanan yang dapat mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil, di antaranya:

Brokoli

Makanan bergizi tinggi pertama untuk ibu hamil adalah brokoli. Sayuran hijau yang menyerupai rambut kribo ini memiliki banyak nutrisi yang diperlukan selama kehamilan, seperti kalsium dan asam folat. Selain itu, brokoli juga mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan tinggi yang berperan untuk menangkal radikal bebas dan melawan berbagai penyakit. Brokoli juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi, membantu menghilangkan sembelit, dan mencegah bayi terlahir dengan berat badan rendah.

Bayam

Sayuran hijau yang satu ini baik dikonsumsi selama masa kehamilan, khususnya untuk ibu hamil muda, karena memiliki kandungan asam folat dan zat besi yang tinggi. Konsumsi makanan yang mengandung asam folat tinggi diperlukan pada awal kehamilan, karena dapat mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf (cacat pada bagian otak dan saraf tulang belakang). Selain itu, asam folat juga berguna untuk mengurangi risiko persalinan prematur dan preeklamsia. Lengkapi kebutuhan nutrisi kehamilan Bunda dengan memperbanyak konsumsi sayuran berdaun hijau, seperti bayam.

Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil pada trimester pertama, karena dapat mengurangi rasa mual yang biasanya dialami di trimester pertama masa kehamilan. Selain itu, pisang juga kaya kalium yang bermanfaat untuk mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit selama kehamilan.

Alpukat

Saat usia kehamilan memasuki trimester kedua, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi alpukat. Alpukat kaya sumber serat, vitamin K, vitamin C, asam folat, kalium, vitamin B6, dan tinggi asam lemak baik. Jenis lemak ini dibutuhkan ibu hamil, karena membantu perkembangan otak, sistem saraf, serta kulit dan jaringan bayi. Tidak hanya itu, alpukat juga tinggi akan kalium yang mampu mengurangi kram kaki pada kehamilan.

Jeruk

Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi buah jeruk. Makanan bergizi tinggi untuk ibu hamil ini kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat. Hampir 90 persen kandungan di dalam buah jeruk adalah air, sehingga membantu ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan kelelahan. Kandungan folat yang tinggi pada jeruk juga dapat membantu perkembangan otak dan saraf tulang belakang pada janin, sehingga mencegah janin terlahir cacat.

Mangga

Buah lain yang anjurkan untuk dikonsumsi selama hamil adalah mangga. Mangga mengandung kalium, vitamin C, dan tinggi vitamin A. Kalium di dalam buah mangga dapat membantu menjaga tekanan darah dan mempertahankan cairan dalam tubuh. Sementara, vitamin A berfungsi sebagai antioksidan, membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan dan sistem saraf bayi. Mangga juga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat mencegah konstipasi atau sembelit pada ibu hamil

Ubi

Ubi merupakan salah satu makanan bergizi tinggi untuk ibu hamil yang kaya akan kandungan vitamin A. Mencukupi kebutuhan vitamin A selama hamil sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan janin. Saat hamil, umumnya wanita disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A sebesar 10 sampai 40 persen dari kebutuhan sehari-hari. Namun, Bunda harus bisa berhati-hati dalam mengonsumsi vitamin A, terutama dalam bentuk suplemen dosis tinggi. Jika terlalu berlebihan, vitamin A dapat menyebabkan kecacatan janin.

Kacang-kacangan

Kacang tanah, kacang polong, dan kacang kedelai adalah beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan selama kehamilan. Nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu serta janin, terutama pada trimester pertama.

Daging tanpa lemak

Daging sapi, daging ayam, dan daing ikan merupakan kelompok makanan yang kaya kandungan protein. Selain itu, terdapat pula kandungan zat besi sebagai mineral penting yang berguna dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah berperan penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh. Oleh sebab itu, ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi, karena volume darah mereka juga meningkat selama periode kehamilan, terlebih di trimester ketiga. Kekurangan zat besi di periode awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia, yang berisiko mengakibatkan Bunda melahirkan secara prematur atau bayi lahir dengan berat badan rendah.

Ikan salmon

Ikan salmon merupakan salah satu sumber vitamin hewani yang wajib dimasukkan ke dalam menu makanan bergizi tinggi untuk ibu hamil. Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang sangat dibutuhkan ibu hamil, seperti EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata pada janin. Salmon juga mengandung sumber vitamin D yang baik untuk ibu dan janin. Namun perlu diingat, ibu hamil disarankan mengonsumsi salmon yang sudah dimasak terlebih dahulu. Hindari mengonsumsi salmon dalam keadaan mentah, seperti pada sushi dan sashimi, karena berisiko terkontaminasi berbagai jenis bakteri yang membahayakan pertumbuhan janin. Tidak hanya salmon, jenis ikan lain juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Produk olahan susu

Selama kehamilan, Bunda diwajibkan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Produk olahan susu, terutama yoghurt, bisa menjadi pilihan tepat bagi Bunda yang sedang hamil. Selain itu, Bunda juga bisa mengonsumsi produk turunan susu lainnya, seperti keju, secara rutin. Susu dapat memenuhi kebutuhan protein dan kalsium untuk ibu dan janin. Sementara, produk susu probiotik, seperti yoghurt, bisa membantu mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.

Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi selama hamil, karena mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Telur mengandung kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral. Selain itu, telur juga memiliki kandungan kolin, yaitu nutrisi penting untuk kesehatan otak dan perkembangan janin. Namun, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi telur setengah matang, karena berisiko membawa kuman yang dapat berbahaya bagi kesehatan ibu dan janin.

Buah kering

Buah kering mengandung serat, kalori, dan berbagai vitamin serta mineral yang tinggi. Satu buah kering biasanya mengandung jumlah nutrisi setara dengan buah segar, meski tanpa kandungan air dan bentuk yang lebih kecil. Salah satu buah kering yang disarankan adalah kurma. Kurma memiliki kandungan serat, potasium, dan zat besi. Konsumsi kurma secara teratur di trimester ketiga membantu pelebaran serviks dan menurunkan risiko induksi pada saat persalinan. Meski demikian, Bunda tidak dianjurkan mengonsumsi buah kering lebih dari satu sajian setiap kali makan, sebab buah kering mengandung gula yang tinggi.

Minum air putih yang cukup

Air merupakan salah satu hal yang harus banyak dikonsumsi selama hamil. Pasalnya, volume darah ibu hamil akan meningkat hingga 1,5 liter. Oleh sebab itu, penting untuk tetap menjaga kesimbangan cairan tubuh dengan baik agar tidak dehidrasi. Gejala dehidrasi ringan pada ibu hamil meliputi sakit kepala, gelisah, kelelahan, suasana hati jadi kacau, dan merasa lemas. Minum air putih yang cukup juga dapat membantu mencegah sembelit dan infeksi saluran kemih selama hamil.

Memperhatikan nutrisi selama kehamilan sangat penting karena bisa mendukung kesehatan ibu dan janin. Kekurangan nutrisi selama hamil dapat meningkatkan risiko keguguran dan bayi terlahir prematur. Oleh karena itu, makanan bergizi tinggi untuk ibu hamil yang telah dijelaskan di atas disarankan untuk selalu hadir dalam menu makanan harian Bunda. Selama hamil jangan lupa untuk rutin berkonsultasi ke dokter kandungan untuk melakukan pemeriksaan kehamilan